Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба - это вид физической активности, представляющий собой определенную методику ходьбы с использованием палок.

Польза скандинавской ходьбы:

  • Повышает выносливость.
  • Снижает стресс, помогает справиться с депрессией.
  • Значительно улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, снижая вероятность возникновения ишемической болезни.
  • Приводит в норму уровень сахара, стабилизирует давление.
  • Устраняет мышечные спазмы, снимая болевой синдром в любом отделе позвоночника.
  • Улучшает координацию движений, усиливает чувство равновесия.
  • Повышает уровень мозгового кровоснабжения.
  • Увеличивает затраты энергии, активизируя обмен веществ.
  • Сжигает больше калорий, чем другие виды ходьбы, поэтому очень эффективна для снижения веса.
  • Помогает вернуться к полноценной жизни людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Особенности - более эффективное воздействие на состояние организма, чем при обычной ходьбе, объясняется тем, что применяются палки для скандинавской ходьбы, помогающие разгрузить организм от существенной доли собственного веса. С их помощью обеспечивается снижение нагрузки до 35% на поясничный отдел и суставы ног. Благодаря опоре на палки, спина остаётся прямая. Эффективнее формируется мышечный корсет вокруг позвоночника, который разгружает межпозвоночные диски. Их компрессия уменьшается. Как следствие - питание хрящевой ткани, покрывающей поверхность суставов, улучшается.

Показания:
  • после повреждений позвоночника
  • инфарктов
  • болезней лёгких
  • операций на скелетно-мышечной системе
  • при остеохондрозе
  • артрозе
  • остеопорозе
  • ортопедических отклонениях
  • заболеваниях суставов
  • вегетососудистой дистонии
  • неглубоких депрессиях
  • бессоннице
  • очень эффективна для похудения

Правильная техника - ходьба человека состоит из 2-х фаз: опорной, когда полностью опираемся на ступню, и фазы переноса.

Техника скандинавской ходьбы, отличающаяся тем, что ступня должна совершать перекат от пятки к кончикам пальцев, основана на 4-х правилах:

1. Главное правило: опорная фаза начинается с соприкосновения с поверхностью пяточной кости - затем тыльная часть - потом кончики пальцев. В целом стопа совершает перекаточное движение. На этапе полного её контакта с грунтом начинается фаза переноса другой ноги, которая после соприкосновения с поверхностью станет опорной.

2. Кисть отводимой назад руки после толчка должна открываться, чтобы сохранять здоровым лучезапястный сустав. Таким образом, палка свободно отпускается, но не падает благодаря надёжной фиксации с кистью.

3. Правильное дыхание. Вдох-выдох должны чередоваться по схеме: на первые 2 шага - вдох через нос, на последующие 3-4 шага - глубокий выдох через рот. При интенсивной ходьбе допускается дышать только ртом.

​4. Прямая спина. Правильно подобранные палки не дадут сгибаться позвоночнику во время движения. Движения похожи на те, что совершают лыжники: при замахе левой рукой работает правая нога, и наоборот. Замахом рук вперёд-назад регулируется ширина шагов. Широкая амплитуда усиливает нагрузку на организм, что увеличивает эффективность похудения.

 

Поделиться