Nordic walking

Nordic walking jest rodzajem aktywności fizycznej, obejmującym specyficzną techniką chodzenia za pomocą patyków.

Korzyści z Nordic walking:

  • zwiększa wytrzymałość.
  • zmniejsza stres, pomaga radzić sobie z depresją.
  • znacząco poprawia ukrwienie narządów wewnętrznych, normalizuje pracę układu sercowo-naczyniowego, zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia choroby niedokrwiennej.
  • zmniejsza poziom cukru, stabilizuje ciśnienie.
  • eliminuje skurcze mięśni, usuwając zespół bólu w dowolnej części kręgosłupa.
  • poprawia koordynację ruchów, poprawia poczucie równowagi.
  • zwiększa poziom przepływu krwi w mózgu.
  • zwiększa spalanie energii poprzez aktywację metabolizmu.
  • spala więcej kalorii niż inne rodzaje chodzenia, więc jest bardzo skuteczny w utracie wagi.
  • pomaga wrócić do pełnoprawnego życia osobom z problemami mięśniowo-szkieletowymi.


Cechy szczególne - bardziej skuteczny wpływ na stan organizmu, niż na zwykłe chodzenie, wynika z faktu, że kije są używane do nordic walking, pomagając odciążyć ciało o znacznej części jego własnej wagi. Z ich pomocą obciążenie zmniejsza się o 35% na stawy lędźwiowe i nogi. Dzięki podparciu kijów grzbiet pozostaje prosty. Muskularny gorset wokół kręgosłupa ukształtowany jest bardziej skutecznie, co powoduje rozładowanie krążków międzykręgowych. Ich kompresja zmniejsza się. W konsekwencji poprawia się odżywianie chrzęstnej tkanki pokrywającej powierzchnię stawów.

Wskazania:

  • po urazach kręgosłupa
  • zawał serca
  • choroby płuc
  • operacje na układzie mięśniowo-szkieletowym
  • z osteochondrozą
  • artroza
  • osteoporoza
  • nieprawidłowości ortopedyczne
  • choroby stawów
  • dystonia wegetatywna
  • płytkie obniżenia
  • bezsenność
  • bardzo skuteczne w odchudzaniu


Właściwa technika - chodzenie człowieka składa się z dwóch faz: wspierającej, kiedy całkowicie polegamy na stopie i fazach transferu.

Technika Nordic walking, charakteryzująca się tym, że stopa powinna wykonać przejście od pięty do czubków palców, i ma 4 zasady:

1. Główna zasada: faza podtrzymująca rozpoczyna się od kontaktu z powierzchnią kości piętowej - następnie z częścią tylną - a następnie końcówkami palców. Ogólnie rzecz biorąc, stopa wykonuje ruch obrotowy. Na etapie pełnego kontaktu z ziemią rozpoczyna się faza przenoszenia drugiej nogi, która po kontakcie z powierzchnią staje się podstawową.

2. Dłoń z wyciągniętą ręką po naciśnięciu należy otworzyć, aby zachować zdrowy staw w okolicy nadgarstka. W ten sposób kij jest swobodnie uwalniany, ale nie spada dzięki prawidłowej fiksacji dłoni.

3. Prawidłowe oddychanie. Wdech-wydech wykonuje się zgodnie z następującym planem: pierwsze 2 kroki - wdech przez nos, przez kolejne 3-4 kroki - głęboki wydech przez usta. W razie intensywnego chodzenia można oddychać tylko ustami.

4. Wyprostowane plecy. Prawidłowo dobrane kije nie pozwolą na zgięcie kręgosłupa podczas ruchu. Ruchy są podobne do ruchów narciarzy: lewe ramię, prawa noga i odwrotnie. Szerokość kroków można regulować, przechylając ramiona w przód i w tył. Szeroka amplituda wzmacnia obciążenie, co zwiększa skuteczność odchudzania.

Podziel się
Наш рейтинг: 5.0 из 5 Оценок: 314