Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба - это вид физической активности, представляющий собой определенную методику ходьбы с использованием палок.
Польза скандинавской ходьбы:
- повышает выносливость;
- снижает стресс, помогает справиться с депрессией;
- значительно улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, снижая вероятность возникновения ишемической болезни;
- приводит в норму уровень сахара, стабилизирует давление;
- устраняет мышечные спазмы, снимая болевой синдром в любом отделе позвоночника;
- улучшает координацию движений, усиливает чувство равновесия;
- повышает уровень мозгового кровоснабжения;
- увеличивает затраты энергии, активизируя обмен веществ;
- сжигает больше калорий, чем другие виды ходьбы, поэтому очень эффективна для снижения веса;
- помогает вернуться к полноценной жизни людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Особенности - более эффективное воздействие на состояние организма, чем при обычной ходьбе, объясняется тем, что применяются палки для скандинавской ходьбы, помогающие разгрузить организм от существенной доли собственного веса. С их помощью обеспечивается снижение нагрузки до 35% на поясничный отдел и суставы ног. Благодаря опоре на палки, спина остаётся прямая. Эффективнее формируется мышечный корсет вокруг позвоночника, который разгружает межпозвоночные диски. Их компрессия уменьшается. Как следствие - питание хрящевой ткани, покрывающей поверхность суставов, улучшается.
Показания:
- после повреждений позвоночника;
- инфарктов;
- болезней лёгких;
- операций на скелетно-мышечной системе;
- при остеохондрозе;
- артрозе;
- остеопорозе;
- ортопедических отклонениях;
- заболеваниях суставов;
- вегетососудистой дистонии;
- неглубоких депрессиях;
- бессоннице;
- очень эффективна для похудения.
Правильная техника - ходьба человека состоит из 2-х фаз: опорной, когда полностью опираемся на ступню, и фазы переноса.
Техника скандинавской ходьбы, отличающаяся тем, что ступня должна совершать перекат от пятки к кончикам пальцев, основана на 4-х правилах:
1. Главное правило: опорная фаза начинается с соприкосновения с поверхностью пяточной кости - затем тыльная часть - потом кончики пальцев. В целом стопа совершает перекаточное движение. На этапе полного её контакта с грунтом начинается фаза переноса другой ноги, которая после соприкосновения с поверхностью станет опорной.
2. Кисть отводимой назад руки после толчка должна открываться, чтобы сохранять здоровым лучезапястный сустав. Таким образом, палка свободно отпускается, но не падает благодаря надёжной фиксации с кистью.
3. Правильное дыхание. Вдох-выдох должны чередоваться по схеме: на первые 2 шага - вдох через нос, на последующие 3-4 шага - глубокий выдох через рот. При интенсивной ходьбе допускается дышать только ртом.
4. Прямая спина. Правильно подобранные палки не дадут сгибаться позвоночнику во время движения. Движения похожи на те, что совершают лыжники: при замахе левой рукой работает правая нога, и наоборот. Замахом рук вперёд-назад регулируется ширина шагов. Широкая амплитуда усиливает нагрузку на организм, что увеличивает эффективность похудения.
Техника скандинавской ходьбы, отличающаяся тем, что ступня должна совершать перекат от пятки к кончикам пальцев, основана на 4-х правилах:
1. Главное правило: опорная фаза начинается с соприкосновения с поверхностью пяточной кости - затем тыльная часть - потом кончики пальцев. В целом стопа совершает перекаточное движение. На этапе полного её контакта с грунтом начинается фаза переноса другой ноги, которая после соприкосновения с поверхностью станет опорной.
2. Кисть отводимой назад руки после толчка должна открываться, чтобы сохранять здоровым лучезапястный сустав. Таким образом, палка свободно отпускается, но не падает благодаря надёжной фиксации с кистью.
3. Правильное дыхание. Вдох-выдох должны чередоваться по схеме: на первые 2 шага - вдох через нос, на последующие 3-4 шага - глубокий выдох через рот. При интенсивной ходьбе допускается дышать только ртом.
4. Прямая спина. Правильно подобранные палки не дадут сгибаться позвоночнику во время движения. Движения похожи на те, что совершают лыжники: при замахе левой рукой работает правая нога, и наоборот. Замахом рук вперёд-назад регулируется ширина шагов. Широкая амплитуда усиливает нагрузку на организм, что увеличивает эффективность похудения.