Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба - это вид физической активности, представляющий собой определенную методику ходьбы с использованием палок.

Польза скандинавской ходьбы:

  • повышает выносливость;
  • снижает стресс, помогает справиться с депрессией;
  • значительно улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, снижая вероятность возникновения ишемической болезни;
  • приводит в норму уровень сахара, стабилизирует давление;
  • устраняет мышечные спазмы, снимая болевой синдром в любом отделе позвоночника;
  • улучшает координацию движений, усиливает чувство равновесия;
  • повышает уровень мозгового кровоснабжения;
  • увеличивает затраты энергии, активизируя обмен веществ;
  • сжигает больше калорий, чем другие виды ходьбы, поэтому очень эффективна для снижения веса;
  • помогает вернуться к полноценной жизни людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Особенности - более эффективное воздействие на состояние организма, чем при обычной ходьбе, объясняется тем, что применяются палки для скандинавской ходьбы, помогающие разгрузить организм от существенной доли собственного веса. С их помощью обеспечивается снижение нагрузки до 35% на поясничный отдел и суставы ног. Благодаря опоре на палки, спина остаётся прямая. Эффективнее формируется мышечный корсет вокруг позвоночника, который разгружает межпозвоночные диски. Их компрессия уменьшается. Как следствие - питание хрящевой ткани, покрывающей поверхность суставов, улучшается.

Показания:
  • после повреждений позвоночника;
  • инфарктов;
  • болезней лёгких;
  • операций на скелетно-мышечной системе;
  • при остеохондрозе;
  • артрозе;
  • остеопорозе;
  • ортопедических отклонениях;
  • заболеваниях суставов;
  • вегетососудистой дистонии;
  • неглубоких депрессиях;
  • бессоннице;
  • очень эффективна для похудения.
Правильная техника - ходьба человека состоит из 2-х фаз: опорной, когда полностью опираемся на ступню, и фазы переноса.

Техника скандинавской ходьбы, отличающаяся тем, что ступня должна совершать перекат от пятки к кончикам пальцев, основана на 4-х правилах:

1. Главное правило: опорная фаза начинается с соприкосновения с поверхностью пяточной кости - затем тыльная часть - потом кончики пальцев. В целом стопа совершает перекаточное движение. На этапе полного её контакта с грунтом начинается фаза переноса другой ноги, которая после соприкосновения с поверхностью станет опорной.

2. Кисть отводимой назад руки после толчка должна открываться, чтобы сохранять здоровым лучезапястный сустав. Таким образом, палка свободно отпускается, но не падает благодаря надёжной фиксации с кистью.

3. Правильное дыхание. Вдох-выдох должны чередоваться по схеме: на первые 2 шага - вдох через нос, на последующие 3-4 шага - глубокий выдох через рот. При интенсивной ходьбе допускается дышать только ртом.

​4. Прямая спина. Правильно подобранные палки не дадут сгибаться позвоночнику во время движения. Движения похожи на те, что совершают лыжники: при замахе левой рукой работает правая нога, и наоборот. Замахом рук вперёд-назад регулируется ширина шагов. Широкая амплитуда усиливает нагрузку на организм, что увеличивает эффективность похудения.

 

Узнать цену